Odamlar zamonaviy turmush tarzi tufayli harakatsizroq bo'lib qolganligi sababli, bo'g'inlaringizni moslashuvchan saqlash va ularni harakatga keltirishning ahamiyati tobora ommalashib bormoqda.
Qo'shimchalardagi og'riqlar shikastlanish yoki yallig'lanish tufayli yuzaga keladimi, jismoniy mashqlar orqali reabilitatsiya qilish juda muhim, chunki u nafaqat bo'g'inlaringizni mustahkamlaydi, balki harakat doirangizni saqlab qolish uchun muhim bo'lgan moslashuvchanlikni ham oshiradi.
Agar siz harakat va cho'zilishdan qochsangiz, bo'g'inlaringiz uzoq muddatda shunchalik qattiqroq bo'ladi, bu esa turish va yurishni qiyinlashtiradi. Moslashuvchanlikni yaxshilash va harakatni oshirish sinovial suyuqlikning qalinlashishiga yordam beradi; demak, siz harakatlanayotganda bo'g'in ishqalanishdan ko'ra osongina siljiydi.
Qaysi sport turlarini tanlash mumkin?
Yurish
Kuniga 30 dan 60 minutgacha piyoda yurish turli xil sog'liq uchun foyda keltiradi, ayniqsa suyaklaringiz mustahkam bo'lishini ta'minlaydi. Yurish ko'p jihatdan yordam beradi, masalan, to'g'ri vazn yo'qotish yoki saqlashga yordam berib, suyaklarni mustahkam saqlashga yordam beradi, bu esa qo'shma stressni kamaytiradi va artrit belgilarini yaxshilaydi; u deyarli barcha asosiy mushak guruhlari bilan ishlaydi va harakatni, muvozanatni va holatni saqlashni osonlashtiradi.
Yoga
Yoga nafaqat jismoniy mashqlar uchun, balki dam olish va stressni kamaytirish uchun ham turli yo'llar bilan qimmatlidir. Bu bo'g'inlaringizni ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan sog'lom saqlashning ajoyib usuli.
Suzish
Suzish ba'zi stresslarni bartaraf etish va qo'shma og'riqlar va qattiqlikni samarali yaxshilash uchun mushaklarni tinchlantirishi mumkin bo'lgan juda samarali mashqdir.
Kuch mashqlari
Kuchli mashqlar va kuchli mushaklarni qurish bo'g'inlarni qo'llab-quvvatlash va himoya qilishga yordam beradi. Sekinlashtirish uchun o'tlarni o'rgating, o'zingizga ortiqcha bosim o'tkazmang va ortiqcha mashq qilmaslikni unutmang. Mashqdan keyingi og'riq ham normaldir, ayniqsa siz bir muncha vaqt harakatsiz bo'lsangiz. Ikki kun ketma-ket bir xil mushaklarni mashq qilmang va o'zingizga bir necha kun dam olishingizga ishonch hosil qiling. Ish va dam olishni birlashtiring.
Xabar vaqti: 25-mart-2023-yil